內臟脂肪加速癌病變，醫師教練齊推這招消脂

新聞中心高鈺玫

【早安健康／高鈺玫報導】很多人可能以為脂肪的累積沒什麼大不了，只是看起來較為臃腫，且行動上有點老態龍鍾，但肥胖造成的危害可不僅止於如此，內臟脂肪的囤積甚至會讓體內原本含有的腫瘤細胞快速增生，而縮短癌化病變的時間！

男性的內臟脂肪比女性多？

女性在先天上便比男性脂肪來得多，尤其皮下脂肪多的話，看起來較胖，但日本臨床免疫學醫師西元寺克便提到，肥胖並不等同於皮下脂肪多，其實體內囤積過多的內臟脂肪更危險！內臟脂肪細胞比起皮下脂肪細胞的活性更高，容易使身體囤積起更多脂肪。

衛福部建議，男性國人腰圍不超過90公分，女性國人則不要超過80公分，如果超過這個數值，便可能堆積了過多的內臟脂肪，而用手無法拉出肚子的皮下脂肪時，腹部脂肪可能都囤積包圍在內臟上。

大眾常認為男性的肌肉量較女性來得多，而不易累積脂肪，但內臟脂肪卻是驅動肌肉產生熱量的來源，因此男性會比女性更容易囤積起內臟脂肪。當男性荷爾蒙增加肌肉的同時，內臟脂肪也悄悄地增加，而容易增加腰圍的寬度；而女性所分泌的女性荷爾蒙則較容易蓄積起皮下脂肪。

內臟脂肪是生活習慣病的根源

一旦內臟脂肪過度增生，便會促進腫瘤壞死因子(TNF-α)的分泌，雖然TNF-α如其名，可以攻擊體內的惡性細胞，同時也需使用更多能量，會使可降低血糖的胰島素機能低下，而形成糖尿病。

同時TNF-α還會促進易形成血栓的物質「PAI-1」分泌，成為腦中風等血栓症的病因。此外，內臟脂肪也容易促進動脈硬化的發生，並導致血壓上升形成高血壓，成為許多生活習慣病的根源，而皮下脂肪也會造成這些危害，只是不若內臟脂肪細胞的活性高，因此女性也須多加注意！

內臟脂肪易使腫瘤細胞快速增生，加速癌化病變

脂肪逐漸累積的過程中，會因脂肪細胞變大，卻擠在有限的空間中，而形成慢性發炎，高雄長庚醫院皮膚科主治醫師何宜承便曾在受訪時提到，內臟脂肪是身體主要形成發炎細胞激素的地方，而身體發炎時則可能產生乾癬，一旦出現乾癬便難根治，易大面積紅腫與掉落皮屑。

此外，美國國家研究所則進行了一個研究，將實驗鼠分為高脂肪飲食、正常飲食、低脂肪飲食三組，並使其暴露在誘發癌症病變的紫外線B波燈光下，結果發現高脂肪飲食組的實驗鼠累積了較厚的內臟脂肪，導致體內原有的腫瘤細胞快速增生外，體內細胞也開始癌化病變，大幅縮短罹癌的時間。

減少內臟脂肪的方法：分段有氧運動

西園寺醫師提到，進行有氧運動時，會先消耗體內囤積的葡萄糖，接著開始使用血中、肝臟與脂肪細胞釋放出的游離脂肪酸，而比起皮下脂肪，內臟脂肪的活性更高，而會先由內臟脂肪中釋放出游離脂肪酸，優先提供運動所需的能量，達到消除內臟脂肪的功效。

而常常聽到進行有氧運動時需進行20分鐘以上，才有燃脂效果，但西敏寺醫師則持不同看法，他認為有效消除內臟脂肪的關鍵在於有氧運動的總時間！比起1次進行30分鐘，不如做5次10分鐘的有氧運動，運動量較多且效果好外，對身體的負擔也較輕。

日本知名運動教練西村典子也提到，不需要特別強調20分鐘的重要性，即使一次只進行10分鐘的有氧運動，也可以消耗脂肪，只是達到身體活躍分解脂肪前，需要花費一段時間等待。

來自https://www.edh.tw/article/19291

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