降27％肝癌風險！研究教一招不花錢的防癌妙計，狠甩7種癌症

新聞中心余宗翰

【早安健康／余宗翰報導】現代人的壽命不斷延長，卻因為各種環境中的汙染，或是生活習慣不良，罹癌人數也不斷增長；若不幸罹癌，即便能挺過癌症的摧殘，生活品質也勢必下降。防治癌症成為現代最大的議題之一，大家都想問：有沒有什麼方法可以有效預防癌症呢？

現在，或許你多了一個跑步的好理由，最近美國一項研究發現，只要每周從事一段時間的高強度運動，比如最簡單的跑步，就有機會預防7種癌症，其中肝癌風險降低了近3成，效果明顯。

每周運動75～150分鐘，7種癌症罹患率都降低

《臨床腫瘤學雜誌》（journal of clinical oncology）刊出一項由美國國家癌症研究所、美國癌症協會和哈佛大學等單位的研究，研究規律運動對癌症罹患率的關聯性。

研究方法是針對9項前瞻性研究進行匯總分析，共涉及美國、歐洲、澳洲各地75萬多名成年人，比對這些成年人的運動習慣與患病資料，總共探究了15種癌症發生率與運動習慣之間的關係。結果顯示，每周從事2.5～5小時的中等強度運動（比如快走、園藝、騎單車、瑜珈、跳舞等），或75～150分鐘的高強度運動（比如跑步、徒步上樓、爬山、打網球、游泳等）就能有效降低7種癌症的罹患風險：

患腎癌降低11％～17％
骨髓癌降低14％～19％
肝癌降低18％～27％
男性結直腸癌的風險降低8％～14％
乳腺癌降低6％～10％
子宮內膜癌降低10％～18％
非何杰金氏淋巴癌降低11％～18％

為何運動能降低癌症發生率呢？目前學界並未完全瞭解背後的原因，但針對運動的健康好處，國際超級馬拉松總會技術委員郭豐州在他的著作《郭老師的運動減重課》中表示，人體會產生一種會破壞蛋白質、脂肪和核酸的物質─自由基，能造成基因突變、細胞癌變、老年性癡呆許多老年性疾病。科學研究指出，運動時人體各種抗氧化酶濃度增加，可減少自由基，這可能就是運動能抗衰老、防止癌症的原因。

運動各式各樣，但其中最「親民」的運動莫過於跑步了，不用器材、不用花錢、想跑就跑，這幾年路跑風潮全球流行，也引起學界研究的興趣，發現跑步能延長壽命。