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 菱角進入盛產期！聰明吃可助減肥、還有益提前預防4種癌症

新聞中心蔡經謙

【早安健康／蔡經謙報導】每年入秋至年底12月皆屬台灣菱角盛產的季節，街頭攤商販賣的蒸菱角是台灣道地的小吃美味，不少民眾都習慣買上一包剝殼食用，而鬆軟、有口感又甘甜的滋味也成為民眾傳統烹調豬腳時的最佳搭配。儘管今年產期較晚，不過盛產菱角的台南官田區農會也受訪表示，預估會在10月中旬進入盛產期。而菱角不僅可取代澱粉助瘦身，更可帶來抗癌、增強視力、保護皮膚黏膜、治療胃潰瘍及消暑醒酒等多種好處。
 

菱角屬於全穀根莖類，不僅取代澱粉助瘦身，還可抗4大癌！

而根據農委會的資料，菱角的挑選法相當簡單，選擇兩角尖硬、外觀完整則表示新鮮。紫紅色外殼的果肉較為脆嫩，適合用於入菜，紫黑色外殼則比較成熟，果肉香甜飽實。若有機會將菱角泡水，則沉下去的品質較優，表示肉質成熟、飽滿。

菱角看似屬於水生植物，實際上在營養學分類卻不是如此。臺安醫院營養師蔡曉蓉曾受訪指出，菱角不只富含鉀、磷、鐵、鈣等礦物質，每100g菱角還約有86％為醣類，因而歸類為「全榖雜糧類」食物，可取代白飯作為主食，增加營養素的攝取種類。

而由於菱角相對白飯熱量較低，又可攝取澱粉，對於飲食控管民眾及健身族群都是相當優良的食物。營養師林雨薇為文舉例，以1碗的白飯為單位，約為364大卡，然而1碗菱角卻僅有140大卡。因此控制體重的民眾來說，每餐若只能吃半碗分量的白飯，可改吃1碗菱角，分量多且更有飽足感。若是健身族群，也可將本應食用的1碗飯換為1碗菱角搭配水果，即可吃得更營養均衡且幫助減脂。

日本早稻田大學時間營養學研究所研究員古谷彰子則指出，菱角不僅維生素、礦物質豐富，還含有能強力抗氧化的β胡蘿蔔素，以及對口內炎、口角炎、濕疹有效果的維生素B2等多種生理活性成分。近期更有研究發現，菱角能預防細胞變化為癌細胞與癌細胞增殖的效果，對食道癌、胃癌、子宮癌、乳癌等癌症的預防效果高。
 

食用菱角4大好處！2類人當心菱角不可吃太多

漢陽中醫診所衛教資料則指出，菱角有清暑解熱、除煩止渴、益氣健脾之效，除了前述提及的防癌、抗癌之效外，還有3大好處：

• 增強視力：菱角性清涼甘潤，善清虛熱，可退陰火、明目清心。
• 保護皮膚粘膜：不只菱肉，包括菱葉、菱角、菱蒂等製品，內服、外用均可以治療胃潰瘍、頭瘡、皮膚疣贅等多種皮膚病。
• 消暑醒酒：若將菱角連殼搗碎，再水煎後取汁飲用，有解酒精中毒的功效。

香港註冊中醫胡玘君則受訪表示，菱角可治療腰腿筋骨疼痛、風濕入竅等症狀。不過，由於生菱角可能有蟲，因此不建議生食。

儘管吃菱角好處多，不過凡事仍過猶不及。儘管糖尿病患「替代」白飯食用菱角有助於控血糖，簡若庭營養師仍為文提醒，菱角約15顆即等於半碗飯，糖尿病患者仍不宜食用過多，若是食用菱角入菜的料理，白飯也需少吃一些。此外，由於菱角的鉀與磷豐富，腎臟病患者也不宜過度食用。