睡太少，冠狀動脈死亡機率多2倍！連3種癌症風險都變高

新聞中心蔡經謙

【早安健康／蔡經謙報導】是否曾想過，趁著年輕拚一把，而徹夜未眠；因為工作忙碌而不得不晚睡；又或者因為工作輪班需求，而影響了自己的睡眠呢？睡眠可說是每個人每天都應該做的事，若不睡覺、睡眠不規律，或受失眠所苦，小心有提高癌症風險的可能性！

日本心理諮商師、睡眠指導友野直引述了諸多實驗證明，睡眠會對身體及心靈造成負面影響。曾有動物實驗發現，若不讓老鼠睡覺，首先老鼠活動減少了，接著失去控制體溫的能力，並無法調節代謝。最後，除了掉毛、潰瘍外，還因為免疫不全的原因，僅僅3周左右就死於感染症狀。

此外，也曾有17歲高中生試圖進行不睡覺的挑戰，並且在這段時間不攝取咖啡因等，有讓人清醒功用的物質。到了第二天後，這名高中生即出現易怒、身體不適、記憶障礙、集中力低下等症狀；到了第4天，則出現妄想以及強烈的疲勞感；而到了第7天，甚至出現語言障礙。

睡得短增2倍冠狀動脈疾病死亡風險，並且增加罹患乳癌的機率

友野直表示，從這些實驗與研究可以斷言，對精神、腦部的恢復來說，睡眠是絕對必要的。若是處於睡眠不足的狀態（如睡太短，或是有睡眠障礙），對人們的身心及維持腦部的健康狀態都不好。

包括，和每天睡7小時的民眾相比，若是4小時以下的短時間睡眠，女性的冠狀動脈疾病死亡風險增2.3倍；不論型別，全死亡風險增加1.3倍。

此外，睡眠的時段同樣會影響健康。有研究指出，與值早班的女性相比，一個月值3次晚班的女性，其乳癌風險增加1.36倍，子宮內膜癌風險增加1.47倍；而和沒有輪班的男性相比，有輪班的男性其罹患前列腺癌的風險增加3倍。

事實上，台灣也有相關研究指出類似的結果。根據《職業婦女輪班與罹患乳癌相關之研究》，女性罹患乳癌與睡眠中斷有關。而針對東方女性，日本與新加坡相關研究也均指出，睡眠的長短與乳癌危險性成反比（亦即睡眠越短，乳癌危險性越高），且睡眠不足的女性較易罹患乳癌。

WHO也早在2007年就已公布夜班是潛在的癌症因素，因此研究作者建議台灣女性應維持好的睡眠品質，以減少睡眠中斷的情形發生，並維持作息規律，盡可能處於漆黑的睡眠環境中。

另一篇發表於《美國流行病學期刊》（American Journal of Epidemiology）的研究則指出，夜間的燈光會對人體的褪黑激素分泌造成影響，進而促使產生腫瘤細胞。該研究發現，現有從事輪班制工作或大夜班工作的男性，不僅攝護腺癌風險增加3倍，還增加了罹患肺癌與膀胱癌的風險。

透過睡前泡澡、不穿襪子讓自己快速入眠

從上述研究可知，良好的睡眠對人的心靈、腦部，與維持身體健康、預防癌症是不可缺少的。除了盡量不要值晚班外，友野直建議，為了未來的自己，應重新檢視睡眠環境，確保睡眠的時間。

一篇由醫療法人社團梅華會理事長、耳鼻喉科醫師梅岡比俊監修的文章則指出，在40度的熱水中泡15分鐘，可以上升身體深處體溫0.5度，並會在90分鐘後恢復原狀。可以在睡前90分鐘入浴泡澡，當上床時，身體深處體溫下降，便能順暢入眠。

除此之外，由於冬天寒冷，不少民眾習慣穿著襪子入眠。不過事實上，由於穿襪子會妨礙手腳散熱，因此身體深處體溫無法下降，就無法做好入眠的準備。

然而，不管醫學解釋如何，自己睡得舒適才最重要，梅岡比俊監修的文章建議民眾可以自己嘗試，不論穿襪子與否，選擇讓自己能最舒適入睡的方式。

來自https://www.edh.tw/article/29683

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